MET値とは何か
MET値（Metabolic Equivalent of Task）は運動の強度を表す国際的な数値で、安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示す指標です。安静時のMET値は1.0と定義されており、座位でくつろいでいる状態がこれに該当します。MET値が高いほど運動強度が高く、より多くのカロリーを消費することを意味します。この数値は運動生理学の分野で広く使用されています。
一般的な運動のMET値を見てみましょう。歩行（普通）は2.8、早歩きは4.3、ジョギングは7.0、ランニング（時速12キロ）は9.8です。サイクリングは速度によって6.8から10.0、水泳（クロール）は5.8から8.3の範囲で推移します。筋トレは強度によって4.0から6.0、ヨガは2.5から4.0、HIITは8.0から12.0と、運動種別によって大きな違いがあります。
カロリー消費の計算では、体重（キログラム）× MET値× 時間（時間）で消費カロリーを算出できます。例えば体重70キログラムの人が7.0METのジョギングを1時間行った場合、70×7.0×1＝490キロカロリーを消費します。この計算式は科学的に根拠のある方法で、当ツールでもMET値をベースに正確なカロリー消費量を算出しています。