ランニングの高いカロリー消費効果
ランニングは短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動の代表格です。体重70キログラムの人が時速10キロメートルで走ると、1時間あたり約700キロカロリーを消費します。MET値は約8.3と高く、効率的な脂肪燃焼が期待できます。ジョギング（時速8キロ）でも1時間あたり約500キロカロリーを消費し、比較的短時間で十分な運動効果が得られます。
ランニングの消費カロリーは速度に比例して増加します。時速12キロのトレーニングランでは1時間あたり約850キロカロリー、マラソンのレースペース（時速14キロ）では1,000キロカロリー以上を消費します。速度を上げるほど心拍数が上がり、脂肪ではなく糖質を主なエネルギー源とする割合が高まりますが、総消費カロリーは確実に増加します。
効果的なランニングのために、適切なペース配分が重要です。初心者はまず5分間のウォーキングから始め、徐々にランニングに切り替えるインターバル法がおすすめです。週3回、30分以上のランニングを続けると、体脂肪率の低下や持久力の向上が見込めます。着用品は緩衝性能の高いシューズを選び、関節への負担を軽減しましょう。