深い睡眠（ノンレム睡眠ステージ3〜4）は、身体の成長ホルモン分泌が活発化し、筋肉や組織の修復が行われる重要な睡眠段階です。免疫機能の強化や記憶の定着にも深く関与しています。成人の1晩の睡眠のうち、深い睡眠が占める割合は約15〜25%で、年齢が上がるにつれて減少します。40歳を過ぎると、深い睡眠の量が20代の半分以下になることもあります。深睡眠を増やすための工夫として、まず規則正しい睡眠リズムを維持することが挙げられます。毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が安定し、深い睡眠に入りやすくなります。其次、就寝前の運動は深睡眠の質を向上させます。ただし、激しい運動は就寝2時間前までに済ませるべきです。室温を20〜22度に保ち、遮光カーテンで部屋を暗くすることも効果的です。カフェインは半減期が5〜6時間あるため、午後2時以降の摂取は避けるべきです。マグネシウムを含む食品（バナナ、アーモンド）を夕食に取り入れるのも良いでしょう。