時差ボケ（ジェットラグ）は、高速で移動することで体内時計と現地の時刻にズレが生じ、睡眠障害や倦怠感が発生する状態です。西方向への移動よりも東方向への移動の方が時差ボケがひどくなる傾向があります。これは、体内時計は24時間よりやや長いため、一日を長くする（西へ）より短くする（東へ）の方が適応が難しいからです。回復には、1時間の時差で約1日かかるとされています。対策として、渡航前に2〜3日から少しずつ睡眠時刻を調整することが有効です。飛行機の中では、到着地の時間に合わせて睡眠や食事を取りましょう。到着後は、現地の日中に太陽光を浴びることが最も効果的なリセット方法です。メラトニンのサプリメントは体内時計の調整に役立つ場合があります。渡航中は十分な水分補給をし、アルコールやカフェインの過剰摂取を避けることが推奨されます。時差ボケの症状は、通常3〜5日で軽減します。