なぜ男性の基礎代謝が高いのか
同等の身長・体重でも、男性の基礎代謝率は女性より約5〜10%高い傾向があります。最大の要因は筋肉量です。男性はテストステロンの影響で筋肉量が多いため、安静時でも多くのエネルギーを消費します。また、男性は内臓脂肪が多く、内臓は皮下脂肪よりも代謝が活発です。
ホルモンの影響
女性の基礎代謝は月経周期に影響を受けます。黄体期（排卵後）は基礎体温が上昇し、基礎代謝もやや高くなります。一方、女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の蓄積を促す一面もあり、特に下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。妊娠・授乳期には基礎代謝が15〜20%上昇し、胎児の成長や母乳 producing に多くのエネルギーが使われます。
閉経後の代謝低下
女性は閉経期（45〜55歳）にエストロゲンが急激に減少し、基礎代謝が低下します。同時に脂肪の分布も変わり、内臓脂肪が増えやすくなります。男性も40歳以降にテストステロンが年1〜2%ずつ減少し、筋肉量が減って基礎代謝が下がります。どちらの性別でも、年齢を重ねるほど筋肉量の維持が重要になります。基礎代謝計算機で現在のBMRを把握し、適切な栄養摂取と運動計画を立てることが、健康維持に繋がります。