基礎代謝計算

BMR（基礎代謝率）は、横になって何もしない状態で生命維持に必要なカロリーです。TDEE（総消費エネルギー量）は、日常の活動や運動を含めた1日の合計カロリー消費量です。TDEE = BMR × 活動レベル で計算されます。

デスクワーク中心で運動しない方は1.2、軽い運動（散歩など）を週1〜3回する方は1.375、ジムに週3〜5回通う方は1.55、毎日激しい運動をする方は1.725〜1.9を選んでください。

はい、 Harris-Benedictの式では年齢が1歳上がるごとに基礎代謝は若干減少します。これは加齢に伴う筋肉量の減少が主な原因です。筋肉量を維持することで基礎代謝の低下を抑えることができます。