1RM（1 Repetition Maximum）は、1回で挙げられる最大重量のことです。1RMを計算することで、適切なトレーニング負荷を設定できます。1RMの計算方法として、まず実際の1RM測定を行います。安全上の理由から、測定は経験者が行うべきです。其次、推定式を使用します。Epley式：1RM = 重量 × (1 + 0.0333 × 回数)。例：80kgを10回挙げた場合、1RM = 80 × (1 + 0.0333 × 10) = 106.6kg。Brzycki式：1RM = 重量 × (36 / (37 - 回数))。例：80kgを10回挙げた場合、1RM = 80 × (36 / 27) = 106.7kg。トレーニング負荷の設定基準として、筋力向上を目指す場合は1RMの80〜100%、筋肥大を目指す場合は60〜80%、筋持久力を目指す場合は40〜60%が目安です。1RM推定値は、筋トレ記録ツールの1RM計算機能で自動計算できます。定期的に1RMを再計算し、トレーニング負荷を調整することが重要です。