デッドリフトは背中、太もも、お尻、握力を鍛える全身トレーニングです。正しいフォームとして、まずバーベルを足の前に置きます。足を腰幅に開き、つま先のすぐ後ろにバーベルを位置させます。腰を落とし、バーベルを握ります。背中は真っすぐに保ち、胸を張ります。腰と膝を同時に伸ばしながら、バーベルを床から上げます。バーベルは体の近くを通ります。立った状態で、肩甲骨を寄せます。ゆっくりとバーベルを床に戻します。回数とセット数の目安として、初心者は1セット8回、3セット。中級者は1セット6回、4セット。上級者は1セット3回、5セットです。デッドリフトは全身の筋肉を同時に発達させるため、筋力向上効果が非常に高いです。progress の記録方法として、每次のトレーニングで重量、回数、セット数を記録します。安全上の注意として、背中が丸まらないように注意し、重量が重すぎる場合は無理をしないことが重要です。