月間トレーニングprogressは、1ヶ月間のトレーニング成果を可視化したものです。月間progressの見方として、まず月間トレーニング量（総セット数×総回数×総重量）を確認します。前月と比較して増加しているかを確認します。其次、種目別の1RM推定値の変化を確認します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの1RMが増加しているかを確認します。最後、筋群別のトレーニング量を確認し、バランスの取れたprogramになっているかを確認します。トレーニング効果の測定方法として、まず筋力測定を行います。1RM推定値の変化で筋力のprogressを測定します。其次、体組成の変化を確認します。体重、体脂肪率、筋肉量の変化を記録します。最後、外観の変化を写真で記録します。月間progressを活用したprogram調整として、progress が停滞している場合はprogramを変更します。重量を増やす、回数を増やす、restを変えるなどの工夫が効果的です。