主要な筋群と、筋群別のトレーニング種目を紹介します。大胸筋：ベンチプレス、ダンベルプレス、ケーブルフライ、腕立て伏せ。背筋群：デッドリフト、懸垂、バーベルロウ、ダンベルロウ。三角筋：オーバーヘッドプレス、サイドレイズ、フロントレイズ。上腕二頭筋：バーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカール。上腕三頭筋：ダンベルトライセプスエクステンション、フレンチプレス、ディップス。腹筋：クランチ、レッグレイズ、プランク、ロシアンツイスト。臀筋：スクワット、ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト、ランジ。大腿四頭筋：スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション。ハムストリング：ルーマニアンデッドリフト、レッグカール、ナロースタンスデッドリフト。ふくらはぎ：カーフレイズ、スタンディングカーフレイズ。筋群別のトレーニングprogramを組む際は、拮抗する筋群をバランスよく鍛えることが重要です。例：大胸筋→背筋、上腕二頭筋→上腕三頭筋のように、反対の筋群を交互に鍛えます。