TDEEとは
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に体が消費する総エネルギー量を指します。ダイエットや筋トレの計画を立てる際に、まずこのTDEEを知ることが非常に重要です。TDEEを基準にカロリー摂取量を調整することで、効率的かつ健康的に体重管理を行えます。
TDEEの構成要素
TDEEは主に3つの要素から構成されています。1つ目は基礎代謝（BMR）で、全体の60〜70%を占めます。これは安静時に呼吸や体温維持などに使われるエネルギーです。2つ目は食物熱効果（TEF）で、食事を消化・吸収する際に消費されるエネルギーで、全体の10%程度です。3つ目は身体活動で、運動や日常生活の動きに使われるエネルギーで、全体の15〜30%です。
TDEEの計算と使い方
TDEEの計算はシンプルで、BMRに活動係数を掛けるだけです。例えば30歳の女性でBMRが1300kcal、活動レベルが「軽い運動（係数1.375）」の場合、TDEEは1300×1.375＝1788kcalとなります。体重を維持するにはこのカロリーを目安に食事をします。体重を落とす場合は、TDEEから300〜500kcal引いたカロリー摂取を目標とすると良いでしょう。極端にカロリーを減らすと筋肉が分解され、基礎代謝が低下するため、段階的な調整が効果的です。