カロリー計算はダイエットや健康管理に有用ですが、正しい方法で行わないと、逆に誤った情報に基づいた食事判断につながるcaseがあります。特に初心者は、感覚に頼りすぎる傾向があり、実際の摂取カロリーと大きく異なることがあります。本ページでは、最もよくあるミスと、その対策をまとめています。
代表的なミストップ5
まず1つ目は、ドリンクのカロリーを忘れることです。ジュース1杯で約150キロカロリー、ビール1杯で約180キロカロリー成为ため、食事のカロリーに加算しないと大幅な過少評価になります。2つ目は、調味料のカロリーを無視することです。マヨネーズ大さじ1で約100キロカロリー、ドレッシング20gで約100キロカロリー成为ため、見た目の少量でも影響は大きいです。
3つ目は、「ヘルシー」表示を鵜呑みにすることです。ヘルシー表示の食品でも、実際にはカロリーが高く、糖質が多いため、表示を確認することが重要です。4つ目は、間食のカロリーを記録しないことです。お菓子やコーヒーのカロリーを忘れると、1日の合計が大きく狂います。5つ目は、一週間の平均を考慮しないことです。1日のカロリーが高くても、週全体で平均してTarget rangeに収まっていれば問題ないcaseもあります。