カロリー計算を継続的に行うためには、いくつかのコツを身につけることが重要です。完璧を目指しすぎると挫折の原因になるため、現実的で続けられる方法を選ぶことが出発点です。本ページでは、プロの栄養士も実践しているカロリー計算のコツを紹介します。
継続できる5つのコツ
まず、毎日計量する必要はないことです。最初は毎日記録する習慣をつけることが重要ですが、慣れてきたら主要な食事（昼食と夕食）だけ記録するだけで、十分な精度でカロリー管理ができます。2つ目は、写真を撮ることです。食事の写真を撮っておくことで、後から正確に料理を特定でき、記録漏れを防げます。
3つ目は、定番メニューを作ることです。经常食べる料理を数種類決めておくと、毎回計算する手間が省けます。4つ目は、1週間単位で管理することです。毎日のカロリーに一喜一憂せず、週全体の平均で判断することで、ストレスなく続けられます。5つ目は、達成した自分にご褒美を用意することです。1週間記録を続けられたら、少しだけリッチな食事をするなど、モチベーションを維持する工夫が有効です。